Ko nga taumahatanga Kettlebell he taumaha rino me te ahua poroporo kei raro me te kakau ki runga ka kitea tata ki nga rahi katoa e hiahia ana koe.Ko te ahua o te kettlebell ka taea e koe te whakaneke ake i te kaha e taea ai te wero i te reiti o te ngakau me te kaha i roto i te huarahi rereke atu i te waa e whakamahia ana e koe ki te whakangungu kaha tuku iho.Mena he hou ki te whakamahi i te kettlebell, he whakangungu tuatahi nui mo te haumaru, engari he mea tino pai tenei ki to hotaka me tetahi huarahi ki te taapiri i etahi momo rereke ki o mahi.
He pai ki etahi ki te kettlebell na te mea he taputapu kotahi ka taea e koe te wero i nga roopu uaua maha i te wa kotahi.Ko te rereketanga, ka whakatauritea ki nga pauna kore utu, ko te kettlebell ka taea te kaha ake, me kaha ake te whakapumautanga mai i te matua, ka taea te taapiri i nga whakarereketanga i te pokapū o te kaha, ka taea te mahi ki te hanga i te manawanui me te kaha.Ko te manawanui o te uaua ko to tatou kaha ki te mahi i nga whakawhitinga mo te wa roa, ko te kaha o te uaua ko to tatou kaha ki te mahi i nga waahi i runga i te waahanga o te wa, no reira me pehea te tere, te pahū ranei i roto i ou whakawhitinga.
Ko etahi atu rangahau e hiahiatia ana hei aromatawai i nga whakapainga ake o te manawanui me te kaha o te uaua mo nga taupori maha e whakamahi ana i te kettlebell.Heoi ano, kua kitea nga taunakitanga hei tautoko ka taea e te kettlebells te utu me te waatea ki te whakangungu kaha (1).I te mea he taputapu mo te kaha, i kite ano te whakangungu kettlebell i nga whakapainga ake o nga kaute VO2 max, he inenga o to maatau oranga ngakau me to maatau kaha ki te whakamahi tika i te hāora (1).
Na te ako o te whakamahi, me te hiranga o te haumaru, ehara pea te kettlebell i te taputapu tuatahi.Na nga taupori tino whakangungu penei i te whakangungu kettlebell kaitakaro, kua whakaatuhia he whakamahi mo nga kettlebells i roto i nga waahi rehab ki te mahi i runga i te nekehanga, me te pumau, me te whakarite i nga kaitakaro manawanui, me nga nekehanga pupuhi i roto i nga kaitakaro kaha (2).Mo tatou ehara i te kaitakaro, ka taea e te kettlebells te huarahi pai ki te wheako i nga momo momo whakangungu kaha.
Ki te hiahia, me te hiahia ki te whai i nga huarahi tuatahi ki te ako i te ahua pai me nga miihini nekehanga, ka taea e te kettlebell te awhina ki te whakangwari i to whakangungu, te taapiri i te cardio ki to kaupapa kaha, te whakanui ake i to awhe o te nekehanga, te awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua, a ka kitea e koe. ngahau.
Wā tuku: Tihema-03-2022