He maha nga mahi a te ngako o te tinana, ko te rangatira kei te tarai me te tuku i te kaha, e ai ki a WebMD.Ki te kore e nui, ki te takai ranei i runga i te ngako tinana ka nui rawa te mate.Hei tauira, ko te ngako visceral—te ngako kei roto i to puku—e pa ana ki te mate huango, te paheketanga, te mate ngakau, me te mate pukupuku.He korero tino pai ake?Ka piki ake te ngako visceral i a koe e pakeke haere ana, he uaua ki te whakakore.Aue.Engari ma te whai i nga tikanga hauora tika, ka taea e koe te whakakore i nga roi ngako me te hanga i to tinana.Kei konei matou ki te awhina!
Hopukia he huinga dumbbells, na te mea kei a matou te mahi tino pai ki te whawhai i o roi ngako me te whakarite kia puta ko koe te toa.Ko te huarahi pai ki te turaki i to tinana kia kaha ake te mahi me te tahu ngako ki te katoa, ko te mahi i nga momo whakangungu whakamuri ki muri i roto i te ara iahiko, ma matou koe e haere ki raro.Hei pupuri i nga mea ngawari me te whai hua, ka taea e koe te mahi me te huinga o nga dumbbells.
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i nga roera ngako me te pakaru o te kopu mo te pai, ka whakamatau i tenei ara iahiko dumbbell.Whakahokia kia toru nga huinga o nga mahi e whai ake nei ki muri ki muri.
1. Nga Pahekeheke Dumbbell
he wahine e mahi ana i nga mahi squats dumbbell
Puritia he dumbbell ki ia ringa mo te tukinga.Tu teitei, me te whakarite kia tu o waewae ki waho o to pakihiwi.Muri iho, panahia to hope ki muri, ka whakaheke i to tinana ki roto i te tuupapa, i te wa e mau tonu ana te matua.Kia tae koe ki te waahi tika, me noho nga dumbbells ki raro i ou hiwi.Na, pana ake i o rekereke kia hoki mai ano koe ki te turanga timatanga.Whakahokia kia toru nga huinga o te 10 whakautu.
HE WHAKAMAHI: Ko te 5 Ko nga Mahi Mahere Pai Hei Ngaro 5 Inihi o te Ngako Kopu, Ka Whakaatuhia e te Kaiako
2. Nga Rarangi Dumbbell Whakapiko
he korikori haupae dumbbell
Ko tenei mahi ka timata koe me o waewae me te tawhiti o te whanui o te pokohiwi.Hurihia to hope ki muri, ka whakapiko i to rama ki mua kia eke ki te koki 45-tohu.Whakahohehia o uaua matua i a koe e hoe ana i nga dumbbells ki o hope, me te pehi i ou reeti kia oti ai te nekehanga.Whakakaha katoa o ringaringa i mua i te mahi i te mahi e whai ake nei.Whakahokia kia toru nga huinga o te 10 whakautu.
HE WHAKAMAHI: Ko nga Whakaakoranga 5 Nui Hei Whakaiti i te Ngako Kopu Pupu mo te Pai, E kii ana te Kaiako
Kapohia te Dumbbell Ringa Kotahi
mahi kapo dumbbell ki te whakakore i nga roera ngako
Whakaritehia o waewae ki te tawhiti o te whanui o to pakihiwi, ka waiho he putunga ki runga i te papa ki waenganui.Me noho ki raro ki te hopu i te dumbbell me te ringa kotahi, me te pupuri i to uma kia teitei.Na, pahū ki runga me te taumaha ma te pana i o rekereke me te kaha ki o waewae.Toia me to tuke ki runga ki runga ki to kanohi.Kia eke ki te taumata o te kanohi, ka werohia te taumaha, ka mau ki runga ake i to mahunga.Na, whakahekehia te taumaha i raro i te mana whakahaere ki te papa, me mahi i nga tohu katoa i mua i te huri ki tetahi atu ringa.Whakaotia kia toru nga huinga e waru mo ia ringa.
Te Waewae o Mua Whakarewa Squat Split
akomanga whakapakari tinana me nga dumbbells
Ko te mea whakamutunga engari ko te mea iti rawa, kei a matou te waewae o mua i runga i te tapawha wehe.Tuhia to waewae mahi ki runga i te papa hikoi, te mata teitei ranei.Whakahekea ki roto i te squat wehe kia pa atu to turi tuara ki te whenua.Kia pai te toronga ki te hope o to waewae o muri, ka panaia to rekereke o mua kia ara ake.Whakahokia kia toru nga huinga 10 mo ia waewae.
Wā tuku: Tihema-03-2022